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腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法

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发表于 2022-6-25 16:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如劳累加重,休息后可减轻,时轻时重。如出现以上症状,需及时采取保守调理。拖延病情,可能会导致腰椎间盘突出症等腰椎疾病发病率上升,腰部功能下降,影响正常工作以及生活。
外扶(古顺敷堂腰肌贴) 该产品适用于腰部扭伤、腰肌劳损引起不适等症状需要理疗的人群。可以到桃宝或者惊东搜索。
自我锻炼方法:
一、前屈后伸运动。这种运动的方法比较简单,首先要保持站立姿势,双腿岔开与肩同宽,双手按腰部并慢慢的将身体前驱,这是一种比较好。每天锻炼5~10次左右,对疾病有一定缓解作用。
二、双手交替叩击腰部。身体保持直立,双腿叉开与肩同宽,两条腿处于自然弯曲状态,两只手臂随着腰部左右运动进行自然摆动,这种动作能够缓解腰部肌肉长时间紧绷的状态,对腰肌劳损的辅助治疗会有一定的效果,每天应该坚持做5分钟左右。
三、转胯回旋。站立双腿叉开,以腰部为中心进行逆时针或者顺时针的身体转动,速度不要太快,保持身体处于放松状态,每天坚持锻炼15分钟,能够缓解腰部疼痛的感觉。
四、身体进行拱桥式运动。腰肌劳损的患者可以仰卧在床上,双腿前曲,脚、肘、以及后头部位同时用力将臀部抬起来,反复的进行腰部锻炼,有缓解腰肌劳损的症状,每天坚持锻炼10分钟,对人的健康有很好的调理效果。

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