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腰肌劳损艾灸哪个部位效果最好

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发表于 2022-7-8 11:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
腰肌劳损是一种常见的慢性腰部疾病,多有明确的腰部反复劳损病史。该病的冶疗以外冶为主其,冶疗手段包括是调整生活及工作方式、减轻负重、注意休息、理疗辅助、药物治疗等。只要就诊于正规医疗机构,冶疗并不困难,日常生活中通过减少导致腰肌劳损的诱发因素,避免劳累、久坐、弯腰等不良刺激,可以减低复发几率,以达到冶与效果。实践证明,腰肌劳损使用(古顺敷堂·腰肌贴)萄葆.经东又的同时配以运动保健疗法对其有较好的效果。

让软组织充分恢复以后再开始功能断锻炼,运动量从小到大,逐步增加即可。
腰肌劳损的锻炼方法
1、转胯运腰
两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次
3、双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
4、倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
腰肌劳损日常护理:
1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,饮姜汤水驱散风寒。
2、注意腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势.
3、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。
4、体虚者,可适当食用、服用具有补肾的食品。 

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